p max

[...] No, ale poczekam.. Potem test w MP i C&P, a testu w przysiadach nie będę robił. szkoda ze nie zrobies tych dwoch dni rest moze odczekaj teraz dwa, zwlaszza ze masz sprawdzac max ja to robie zawsze minmum 5 dni rest przed sprawdzanim max zeby miec pewnosc ze nie meczylem sie na prozno przez caly plan dlaczego siadow nie bedziesz sprawdzal?

[...] DAY C&P (24) - 5x(1,2) SN (20) - 3x10/10 = 60x w 3min45s - taki interwał wyszedł 45s work / 45s rest <15min + BP/ARM BAR - 16kg kilka powt + POMPKI - 30,25,20 - seria na maxa i odpoczynek 60s, seria na maxa i odpoczynek 60s, seria na maxa, koniec.. 25min Chciałem zobaczyć ile pompek pocisnę. Jest OK. Chociaż pamiętam jak robiłem po 50 w [...]

[...] 15+5 16+4 2a. Wykroki chodzone 3x20 2010 4 4 4 2b. Uginanie ramion z hantlem 3x15 2010 90 sek 6 5 5 3a. Ściąganie drążka szeroko 3x12 3011 20 20 25 3b. Plank boczny 3x max 75 sek 30 30 30 4a. Wyciskanie hantli siedząc 3x20 2011 5 5 5 4b. Plank 3x30 sek 75 sek 40 35 30 Tak generalnie to to nie będzie mój ulubiony trening :P Ale może [...]

[...] 4 4 4 4 4 4 2b. Uginanie ramion z hantlem 3x15 2010 90 sek 5 5 5x16 5 5 5 6 5 5 3a. Ściąganie drążka szeroko 3x12 3011 25 26,5 30 20 25 26,5 20 20 25 3b. Plank boczny 3x max 75 sek 33 33 33 30 33 33 30 30 30 4a. Wyciskanie hantli siedząc 3x20 2011 6 6 8 (10+6+4) 6 6 6 5 5 5 4b. Plank 3x30 sek 75 sek 3x30 30 30 30 40 35 30 1a. Kurde niby [...]

Dzięki bardzo... I tu kolejna seria pytań: Czy bardzo duży jest wzrost siły i wytrzymałości? Np... czy jesteśmy w stanie podnieść więcej wyciskając na ławeczce płaskiej leżąc? I przepraszam za to pytanie ale pewnie było już tu nie raz;p Te poranne pompeczki to 3x max?

Tak zaczynałem od zera. Lecz miałem troche uproszczony plan. PON 3 x max (nachwyt) - ja jednak preferuje szeroki. WT Piramidka - taka sama jak tutaj. ŚR Chwyty takie same jak tu, tylko każdy po 2 serie. Powtórzenia 1-2 przed upadkiem siłowym (czyli nie na maxa). CZW Maximum serii na maxa, czyli do kompletnego upadku (z czasem jak już zacząłem się [...]

[...] np powiedzmy ze wykonam 1 seria 6 2 seria 6 3 seria 5 :) to co, już spalona i tyle z ćwiczenia na "dziś"?? to troszkę bez sensu. 2 dzien tu p dojde do 4 . i co za 5 razem dojde do 3 i już tak samo po treningu, zostaje tylko ostatni max. juz bym wolał np do 6 i w dół z kołysaniem. nie wiem czy w moim przypadku da coś taki trening. zdr.

[...] bokiem 3x20 2010 90 sek 3 3 3 (0) 3 3 3 3a. Monster walk 3x12 3010 3x12 fioletowa (0) 3x12 czerwona 3b. Wznosy przodem 3x20 2010 75 sek 3 3 3 (0) 2 3 3 4a. Plank 3x max 60 60 60 50 40 43 4b. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x15 2011 75 sek 25x12 30x12 35x15 inny wyciąg (+) 15 20 20 (+) 1a. OK, chcialam wcześniej wziąć 10 kg ale [...]

[...] dorzucić go czasem w dzień nietreningowy? Treningi FBW by „drquat”: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max ( to będzie twój triceps… ) + Brzuch i/lub łydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwytem 3 x max (…a to twój [...]

[...] programu na ściskacze i mam 2 opcje: 1.) - rozgrzewka lekkim ściskaczem - serie robocze w okolicach 3-5x5 - serie z docelowym gripperem którego nie zamknę, albo zamknę max 2x - tutaj 2 serie na maxa, albo negatywy - jakieś 3-5x1 2.) program od promotora HG - oparty na seriach singli: - ściskacz który jesteśmy w stanie zamknąć - ścisnąć i [...]

[...] 8 8 8 (+) 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 7 7 7 7 7 5 5 6 6 7 1b. Przysiad wykroczny 5x10 3010 8 8 8 8 8 (0) 8 8 8 8 9 9 9 9 9 8 8 8 8 8 6 7 7 7 7 5 5 6 6 6 1c. Side plank 5xmax 90 sec rest 20 20 40 40 - 29 29 27 27 25 25 25 23 24 30 30 30 30 30 25? 30 30 30 25 30 25 25 15 2a. Single leg HP 4x15 2012 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Marat-Grigorian-Anissa-Meksen.jpg Marat Grigorian-Anissa Meksen Instagram Światowej klasy gwiazdy kickboxingu Marat Grigorian i Anissa Meksen dołączają do ONE Championship Organizacja ONE Championship zakontraktowała światowej klasy talenty kickboxingu Marata Grigoriana i Anissę Meksen, których do tej pory mogliśmy [...]

[...] rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania [ czyli to ma byc 1x cw izometryczne, 1x rozluznienie, 1x max naciag, czy ma byc to wszysto w 3 seriach? (3x cw iz. 3x rozl. 3x max n. , oczywiscie wszystko po kolei wykonywane) ?? ] pytania troche ulomne :P ale dzieki z gory za [...]

[...] dobry 3x12 3010 10 15 18,5 2b. Wznosy bokiem 3x20 2010 90 sek 3 3 3 3a. Monster walk 3x12 3010 3x12 czerwona 3b. Wznosy przodem 3x20 2010 75 sek 2 3 3 4a. Plank 3x max 50 40 43 4b. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x15 2011 75 sek 15 20 20 (+) 1a. Ostatnio doszłam do 10 kg więc zaczęłam trochę niżej żeby mieć pole do progresu. [...]

[...] V - 4x 12-15 17x30kg / 13x35kg / 12x35kg / 12x35kg 6. Wiosłowanie wyprostowaną ręką - 4x 12-15 15x12,5kg / 15x12,5kg / 14x12,5kg / 13x12,5kg 7. Spięcia na piłce 4x max 77 / 53 / 46 / 41 + 30 minut cardio orbi 331kcal / 1.87km 1. swietne czucie, poszlo na raz bez problemu takze za tydzien 25kg 2. ok 3. zaczelam od krotkiego drazka, [...]

[...] / 12x35kg / 12x35kg 6. Wiosłowanie wyprostowaną ręką - 4x 12-15 8x15kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 15x12,5kg / 15x12,5kg / 14x12,5kg / 13x12,5kg 7. Spięcia na piłce 4x max 100 / 73 / 56 / 43 77 / 53 / 46 / 41 + 30 minut cardio orbi 20min+10min musialam przerwac na chwile Alez mnie wkurza ta dlon }:-((( nie godze sie nawet z najmniejsza [...]

[...] 6kg x 15/12/11/10 14x6kg / 12x6kg / 13x5kg / 10x5kg 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 wznosy ręki bokiem w odchyleniu 4kg sztangielka 4kg 7. Floor wipers 4x max były ale nie zapisałam, nie pamiętam ile było 19/14/12/9 + 30 minut cardio orbi Wznosy na wyciągu próbowałam - naszarpałam się bardziej niż to było warte. [...]

[...] / 12x16kg / 12x18kg 4. prone rear delt raise 3 x 10-12 5kg x 12/12/10 5. alternating dumbbell curl: 3 x 10-12 8kg x 12/11/9 Na wznosy na barki 5kg było za dużo, 4kg max ale nie mogłam dorwać sztangielek. Reszta OK. Trochę dłoń mnie rozbolała pod koniec, przy bicku już ciężko było sztangielkę utrzymać. Znowu mam te nieznośne wzdęcia od [...]

[...] dumbbell incline press: 3 x 6-8 (R:10x8kg/ 10x10kg) 15kg x 8/6/6 (R:8kgx12) 14kg x 10/8/7 2. seated shoulder press: 3 x 8-12 8kg x 12/11/8 8kg x 12/10/9 3. push ups: 3 x max x20/x14/x10 x14/x13/x11 4.dumbbell lateral raises : 3 x 10-12 5kg x 12/12/12 5kg x 12/12/12 5.rope tricep extensions 3 x 10-12 12x10kg / 10x12,5kg / 9x12,5kg 10kg x [...]

[...] z podciagania, ekstra progres jesli chodzi o wykonanie! na serio mega roznica az sie podekscytowalam %-) 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 16kg / 18kg / 22kg / 28kg x7+1 / 32kg / 26kg / 18kg x16 16kg / 18kg / 22kg / 26kg / 32kg / 24kg / 18kg x19 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x18 14kg / 18kg [...]